Ejercicios Aeróbicos

Es aquel que puede tener una intensidad media, baja o alta. Es decir, cuando nuestro organismo necesita quemar hidratos y grasas para producir energía y, para hacerlo, necesita oxígeno. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son correr, nadar o montar en bici. 

Algunos ejercicios para hacer en un gimnasio:

1. BURPEE. Este es un ejercicio perfecto para realizar cardio de alta intensidad. 
2. CINTA DE CORRER. 
3. SALTAR A LA COMBA. 
4. REMO. 
5. ELÍPTICAS. 
6. MÁQUINAS ESCALADORAS. 
7. BICICLETAS RECLINADAS. 

Ejercicios de musculación y fuerza

Musculación: Desarrollo o aumento del volumen de los músculos del cuerpo.

Los tres mejores ejercicios de musculación son: las sentadillas, el press de banca, y el peso muerto. Todos estos ejercicios solicitan varios músculos al mismo tiempo y producen un gran estímulo para el crecimiento muscular. 

Fuerza: Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento. 

Algún ejercicio de fuerza:

1. Planchas. 
2. Abdominales. 
3. Burpees. 
4. Flexiones o push ups. 
5. Sentadillas o squats.
6. Zancada hacia atrás sujetando pesas u otro peso similar.
7. Dominadas.
8. Ejercicios de triceps.

Ejercicios de flexibilidad

Capacidad de doblarse un cuerpo fácilmente y sin que exista peligro de que se rompa. 

Algunos ejercicios:

1. Torsión de espalda. Sentado en el suelo. 
2. Sentado. Estira la pierna derecha y flexiona la izquierda llevando el pie hacia la ingle. 
3. Muslos y cadera. Tumbado boca abajo. 
4. Coge el pie por detrás y tira de él hasta que llegue a la cabeza. 
5. Lumbares. 
6. Abductores. 
7. Zancada. 
8. El puente.